Το καλοκαίρι είναι πλέον εδώ 🏖 και μπορεί να είναι μια εξαιρετική περίοδος για να εμβαθύνουμε και να ενσωματώσουμε την πρακτική της ενσυνειδητότητας -το να ζούμε στο παρόν συνειδητά - στην καθημερινή μας ζωή.
Για να σας βοηθήσουμε σ’ αυτό, δημιουργήσαμε μια “Καλοκαιρινή Λίστα Mindful Επιθυμιών”. Δεδομένου ότι ένα από τα πράγματα που καλλιεργούμε με την ενσυνειδητότητα είναι το να ΜΗΝ Πασχίζουμε και να ΜΗΝ Κρίνουμε, στην πραγματικότητα είναι μια "Λίστα Mindful Επιθυμιών Και Είναι Εντάξει Να Μην Τα Κάνουμε Όλα Και Το Σημαντικότερο Είναι Να Είμαστε Στο Παρόν (και όχι απλά να τσεκάρουμε την λίστα) Χωρίς Να Είμαστε Επικριτικοί Με Τον Εαυτό Μας, Ακόμα Και Αν Δεν Τα Πραγματοποιήσουμε Όλα."
Καλοκαιρινή Λίστα “Mindful Επιθυμιών”
Ανά διαστήματα, δοκιμάστε να έχετε ένα ενσυνείδητο γεύμα - δώστε την προσοχή σας στην πλήρη εμπειρία του “γευματίζω” και ιδιαίτερα στην αίσθηση της γεύσης 🥗
Κάνετε ένα περίπατο μόνη/ος, χωρίς κινητό, μουσική, ή παρέα για κουβέντα...απλά περπατήστε και παρατηρείστε χρησιμοποιώντας όλες σας τις αισθήσεις. Δοκιμάστε επίσης το Διαλογισμό Περπατήματος μια-δύο φορές την εβδομάδα.
Βιώστε την εμπειρία σας με τα “μέσα” μάτια, ακολουθώντας την προσέγγιση "Βροχή" (R.A.I.N.)
Ξεκινήστε ένα Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης και γράψτε κάτι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα 📖
Κάντε πιο συχνά τον διαλογισμό αναπνοής.
Κάντε μια φορά την εβδομάδα, 24ωρη “τεχνολογική αποτοξίνωση” - χωρίς κινητό, ίντερνετ, τηλεόραση, κλπ.
Ορίστε μια (δυο, τρεις…) "Ημέρα Καλοσύνης". Κάντε κάτι εθελοντικά, χαμογελάστε στους ανθρώπους που συναντάτε (ή που σας εξυπηρετούν) και “φτιάξτε” τους την μέρα 😊!
Συγχωρέστε κάποιον για κάτι, ξεκινώντας…από τον εαυτό σας!
Αλλάξτε μια καθημερινή ρουτίνα - βουρτσίστε τα δόντια σας με το μη- κυρίαρχο χέρι σας, οδηγείστε από μια διαφορετική διαδρομή στο σπίτι, καθίστε σε ένα διαφορετικό σημείο στο τραπέζι ή στον καναπέ από αυτό που συνήθως κάθεστε. Φαντασία έχετε!
Πάρτε μερικά μαθήματα ζωγραφικής, φωτογραφίας, χορού, ιππασίας, tai chi...
Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας.
Κάνετε Διαλογισμό Σάρωσης Σώματος
Καθαρίστε/τακτοποιείστε ένα χώρο στο σπίτι που σας “καταπιέζει” ψυχολογικά.
Απολαύστε μια ανατολή 🌅
Κάντε μια λίστα με τα top 10 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες - και τοποθετείστε την κάπου για να την βλέπετε κάθε μέρα.
Εξασκείστε ενσυνείδητη επικοινωνία με τον σύντροφο / φίλο σας.
Τρώτε περισσότερα φρούτα 🍉 και περνάτε περισσότερο χρόνο στην φύση 🌳
Να έχετε ένα όμορφο και αναζωογονητικό καλοκαίρι με πολλές στιγμές που θα είστε στο παρόν για να τις απολαύσετε 🏖